logo
0

Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?

deskwise_admin

„Łupanie w krzyżu”, ból przy schylaniu, drętwiejące nogi… Czujesz, że Twoje plecy mają dość? Poznaj 7 sposobów na to, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego.

Czego się dowiesz:

  • Jak rozpoznać ból kręgosłupa lędźwiowego
  • Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego – 7 metod

Objawy bólu kręgosłupa lędźwiowego

Wydaje się, że po samej nazwie wiadomo, kiedy mamy problem, jednak w praktyce nie zawsze tak jest.

Ból kręgosłupa lędźwiowego to typowy objaw sugerujący, że z plecami jest coś nie tak. Jednak zanim ten się pojawi i zacznie dokuczać, można wyróżnić kilka innych objawów zwiastujących problem.

Oto one:

  • Mrowienie i drętwienie ciała
  • Silne napięcie mięśni przykręgosłupowych
  • Mniejsza sprawność mięśni nóg
  • Niedowład niektórych mięśni
  • Bóle w stopach

Pojawienie się jednego objawu najczęściej jest bagatelizowane pod pretekstem „zaraz to rozchodzę”… Jednak z medycznego punktu widzenia to spore ryzyko.

Choć najlepszym wyjściem jest wizyta u lekarza, to poniżej znajdziesz kilka sposobów na doraźną pomoc.

7 metod na to, jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego

Metoda 1 – Regularna aktywność fizyczna

To najskuteczniejsza forma profilaktyczna. Ruch usprawnia metabolizm, aktywuje do pracy mięśnie głębokie, rozluźnia zesztywniałe struktury mięśni i pobudza do pracy tkankę łączną (stawy).

Regularna aktywność dopasowana do indywidualnych możliwości to genialny sposób na uchronienie się przed pojawieniem się bólu.

Metoda 2 – Ciepło

Gdy ból już się pojawił, nie ma co czekać. Trzeba działać. Jedną z metod jest nagrzanie obolałego miejsca. Ciepło pozwala rozluźnić się mięśniom, a to właśnie ich sztywność jest najczęstszym powodem bólu.

Ciepło może pochodzić z:

  • Termoforu ułożonego pomiędzy plecami a oparciem fotela
  • Plastrów rozgrzewających
  • Kąpieli
  • Okładów

Metoda 3 – Ćwiczenie rozluźniające

Napięcie mięśni lędźwi można usunąć poprzez proste ćwiczenie.

  1. Połóż się na ziemi.
  2. Podudzia ułóż na stołku, kanapie lub niech zawisną w powietrzu pod kątem 90 stopni.
  3. Staraj się docisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa do ziemi.
  4. Jeśli czujesz, że możesz, przełóż ugięte nogi do lewej i prawej strony, nie odklejając przy tym łopatek od ziemi.
  5. Nie forsuj się. Ruch powinien być płynny.

Metoda 4 – Spacer i rozciąganie

Jeśli pracujesz przy biurku przez 8 godzin/dobę rób przerwy na spacer i rozciąganie. W czasie 5-minutowej przerwy można naprawdę wiele.

Oto kilka ćwiczeń rozciągających:

  • Pospaceruj przez 2 minuty.
  • Stań w miejscu i nie odrywając stóp od ziemi, obróć się w lewo i prawo samym tułowiem.
  • Stań stabilnie i złącz kolana. Wyprostuj się i podnieś ręce do góry, wyciągając przy tym sylwetkę, jak najbardziej się da. Opuść ręce i wykonaj ten ruch jeszcze kilka razy.
  • Stań na prostych nogach i pochyl się do przodu, starając się dłońmi dotknąć ziemi.
  • Stań na lekko rozstawionych nogach, pochyl się do przodu, opuść swobodnie ręce i tułowiem wykonuj ruch „kołyski” od lewej do prawej nogi.

Metoda 5 – Masaż

Choć zwyczajne zesztywnienie mięśni nie jest uciążliwe, to połączone ze zwyrodnieniem przestrzeni międzykręgowych już tak. W takiej sytuacji masaż może pomóc. Tę kwestię najlepiej pozostawić fizjoterapeutom, którzy doskonale wiedzą, jak rozwiązać taki problem.

Metoda 6 – Higiena pracy

Oczywiście można się ratować tabletkami i masażami, jednak nic nie zadziała lepiej niż profilaktyka. Ciągłe siedzenie to niemalże pewne problemy z kręgosłupem. Dlatego o wiele korzystniej jest pracować w pozycji siedząco-stojącej zmieniając ją co godzinę.

Do takiego modelu pracy idealnie sprawdzi się funkcjonalne biurko elektryczne.

Metoda 7 – Dobry fotel

Jedną z głównych przyczyn problemów z kręgosłupem jest nieprawidłowa pozycja w czasie siedzenia. Nic w tym dziwnego, bo siedząc po kilka godzin nie trudno zapomnieć o utrzymywaniu właściwej postawy.

Dlatego by chronić kręgosłup przed zwyrodnieniem warto nabyć ergonomiczny fotel, który podtrzymuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa, minimalizując drętwienie, a co za tym idzie ból.

Podsumowanie

Ból lędźwi to uciążliwy problem. Jednak faszerowanie się tabletkami przeciwbólowymi nie jest jego rozwiązaniem. Właściwa higiena pracy oraz ruch to najlepsze lekarstwo.

Dołącz do nas i bądź na bieżąco

Otrzymaj cenne wskazówki, artykuły blogowe i powiadomienia o nowych produktach bez spamu.

logo

Jesteśmy producentem wysokiej klasy mebli z siedzibą w Polsce.

Nasza pasja i zaangażowanie pozwoliła nam stworzyć produkty, na których się nie zawiedziesz.
Cenimy sobie profesjonalizm, jakość oraz kulturę obsługi każdego Klienta.

Naszym głównym założeniem jest idea wprowadzania designu i funkcjonalności tam, gdzie tego brakuje.
Wierzymy, że ergonomia nie musi być nudna, a idealnym wyznacznikiem jest to, gdy nie zauważamy, że działa.