Szukaj

Jak pracować przy biurku bez bólu pleców? Dobre wyposażenie biura

Rafał, 20 czerwiec 2021
Jak pracować przy biurku bez bólu pleców? Dobre wyposażenie biura

Pracujesz przy biurku? Masz dość bólu pleców, sztywnej szyi i migreny? Dowiedz się, jak siedzieć przy biurku bez bólu pleców.

Praca biurowa na ogół wydaje się prosta. Siedzisz wygodnie, klikasz coś na klawiaturze, popijasz kawę… W takiej pracy to człowiek się nawet nie zmęczy…

Niestety to tylko stereotyp.

Praca przy biurku to prosta droga do zmęczenia psychiczno-fizycznego. Choć zmęczenie umysłowe łatwo można wytłumaczyć, to czy przy komputerze można się zmęczyć fizycznie?

Oczywiście, że tak.

W czasie siedzenia przez dłuższy czas niezależnie od nas mięśnie w górnych partiach pleców i szyi słabną, a w barkach i klatce piersiowej napinają się. Taki scenariusz prowadzi nie tylko do ich zmęczenia i zesztywnienia, ale również groźnych dolegliwości.


Do czego prowadzi nieprawidłowa postawa w czasie siedzenia?

Przebywanie w takiej pozycji codziennie przez kilka godzin:

· Powoduje ból głowy

· Prowadzi do zaburzeń metabolizmu tkanki kostnej

· Powoduje dolegliwości bólowego odcinka krzyżowego

· Prowadzi do rozwoju wad przepony, kręgosłupa i zmian zwyrodnieniowych

Skoro pracujesz w taki sposób, to zapewne znasz to uczucie zdrętwiałych nóg, obolałych okolic łopatek i opadającej do przodu głowy.

Powstaje więc pytanie, jak temu zaradzić?

Wyposażenie biura - jak je dobrać, by nie bolało...

Możliwości, by sobie pomóc jest wiele.

Pierwszy krok już wykonałeś. Jesteś świadomy problemu i szukasz rozwiązania. To bardzo dobrze, ponieważ kolejne kroki są o wiele prostsze.

Biurko regulowane elektrycznie

To siedzenie jest problemem głównym. To przez nie mięśnie drętwieją, a postawa zmienia się. Dlatego w czasie pracy przy biurku bardzo ważna jest regularna zmiana pozycji. Najprościej mówiąc: siedź 20 minut, stój ok. 8 minut, a następnie chodź/ruszaj się przez kolejne 2 minuty.

Nasze mięśnie są w stanie wytrzymać tylko 20 minut w pozycji siedzącej, później osuwamy się na fotelu, dlatego tak ważna jest wtedy zmiana pozycji.

By cykl ten nie był uciążliwy, warto zainwestować w automatycznie regulowane biurko. Znajdziesz je tutaj.

Wygodny fotel

Pracując w cyklu „siedząco-stojącym” i tak 50% czasu pracy będziemy siedzieć. Dlatego warto pomyśleć o wyprofilowanym siedzisku.

Ergonomiczne fotele mają wbudowany innowacyjny system poziomujący, który zapewnia wsparcie dla ciała i dostosowuje się do potrzeb kręgosłupa.

Dobry fotel to taki, Dobry fotel to taki, który jest dopasowany do sylwetki, nie pije w podudzia, stabilizuje pozycję siedzącą, aktywuje odcinek krzyżowy kręgosłupa, podpiera odcinek piersiowy i ma wbudowany system do podtrzymania głowy, by szyja mogła odpocząć.

Szukasz takiego fotela? Znajdziesz go tutaj.

Uchwyt do monitora

Siedząc przy biurku, najczęściej patrzymy w monitor, który znajduje się poniżej linii wzroku. Z tego powodu wciąż patrzymy w dół, a nie przed siebie.

Z anatomicznego punktu widzenia, powoduje to ciągły naciąg mięśni szyi oraz mięśni około obojczykowych. Efekt? Sztywna szyja, co często wywołuje ból głowy.

By rozwiązać ten problem, wystarczy postawić ekran na wysokości oczu, gdy patrzymy na wprost.

Jeśli pracujesz na laptopie ustaw go na podstawce, a jeśli korzystasz z monitora, to zamontuj go na uchwycie.

Model kompensujący wagę monitora, co ułatwia jego wygodne przesuwanie, znajdziesz tutaj.

Coś zamiast fotela…

Zapewne widziałeś na filmie lub gdzieś w internecie, że w niektórych firmach pracownicy siedzą na dużych piłkach. Taki model siedzenia sprzyja prawidłowej postawie, ponieważ wymusza na nas utrzymywanie ustabilizowanej pozycji.

Taka piłka to świetny pomysł dla osób, które chcą nie tylko poprawić komfort siedzenia, ale również wyrobić w sobie nawyk utrzymywania poprawnej postawy. Niestety, nie można jej traktować jako alternatywy dla porządnego fotela.

Niestety piłka ma też swoje słabe strony. Przede wszystkim zajmuje sporo miejsca, a dodatkowo łatwo ją przebić.

Dlatego lepiej wybrać wielofunkcyjny stołek Ballo, który działa jak piłka, a jednocześnie jest o wiele trwalszy.

Kilka praktycznych porad

· Rób sobie przerwy i w tym czasie spaceruj – to odciąży plecy i usprawni krążenie.

· Używaj podnóżków – to usprawni przepływ krwi w nogach.

· Nie ustawiaj pod biurkiem kosza, drukarki i kabli – to zmniejsza powierzchnię użytkową i powoduje dyskomfort.

· Gdy widzisz, że siedzisz nieprawidłowo – ściągnij łopatki, opuść barki, wyprostuj głowę, wciągnij brzuch i przyklej odcinek krzyżowy do fotela.

Wyposażenie biura

Skoro już pracujemy przy biurku, to róbmy to właściwie. Dobrze dobrane wyposażenie biura pomaga nie tylko zadbać o zdrowie, ale przede wszystkim zwiększyć wydajność pracy.


.

Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Zamawiam i płacę